Lordoz-Boyun Esnetme Hareketleri (1)

Not: Hareketler boyunca günlük hayatta ki nefes alış-veriş düzeninde tekrar edin ve nefesinizi tutmayınız.
Hareketin Adı: Four Way Neck Rotation

Yapılış Şekli:

Başlangıçta, aşağı bir kez bakıp sonra tavana bakma pozisyonundan başımızı arkadayken sağa doğru yuvarlama hareketiyle hareket boyunca nefes-alış verişini bozmadan tekrar edip belirlenen süre sonrasında diğer bölge olan sol tarafa doğru hareketi tekrar ediyoruz.
 Hareketin Çalıştırdığı Kas Grubu:
  • Spleneuis Capitis and Cervicis
  • Semispinalis Capitis
  • Spinalis Cervicis and Capitis
  • Levator Scapula
Harekette Kullanılan Ekipmanlar:
-
 Hareket Set-Süresi:
Sol 3 set-10 saniye
Sağ 3 set-10 saniye

Hareketin Adı: Neck Flexion Stretch


Yapılış Şekli:


Tek elimizle başımınızın arka bölgesine bastırarak boynu aşağı ya doğru gereriz. Başımızı Yukarı doğru kaldırmak istermişiz gibi güç uygular fakat elimizle süre boyunca baskıya devam ederiz. Süre bitimi ters kolla hareket tekrar edilir
 Hareketin Çalıştırdığı Kas Grubu:
  • Spinalis Cervicis and Capitis
  • Sternocleidomastoid
Harekette Kullanılan Ekipmanlar: -
 Hareket Set-Süresi:
Sol 3 set-10 saniye
Sağ 3 set-10 saniye
Hareketin Adı: Side Neck


Yapılış Şekli:

Başımızı sağ ve ya sola çevirip süre boyunca bekleriz. Boynumuzda gerginlik hissettiğimiz noktaya kadar boynumuzu döndürürüz. Sonra diğer tarafa aynı çalışmayı yaparız.


 Hareketin Çalıştırdığı Kas Grubu:

  • Semispinalis Capitis
  • Splenius Capitis
  • Sternocleidomastoid
Harekette Kullanılan Ekipmanlar: -
 Hareket Set-Süresi:
Sol 3 set-10 saniye
Sağ 3 set-10 saniye
Hareketin Adı: Neck Lateral Flexion


Yapılış Şekli:

Başımızı bir sağa bir sola yatırıyoruz. Boyunda gerginliği hissettiğimizde diğer tarafa hareket devam eder. Hareket süre boyunca tekrarlanır.


 Hareketin Çalıştırdığı Kas Grubu:
  • Sternocleidomastoid
  • Semispinalis Capitis
  • Splenius Capitis and Cervicis
  • Levator Scapula
  • Longissimus
  • Spinalis Capitis and Cervicis
Harekette Kullanılan Ekipmanlar: -
 Hareket Set-Süresi:
3 set -10 saniye